תרגילים לכאבי גב

כל אורתופד או מטפל אשר עוסק בכאבי גב בקרב מבוגרים או צעירים ממליץ על ביצוע יומיומי של תרגילים לכאבי גב.

אלו הם תרגילים אשר מתמקדים בחיזוק השרירים העוטפים את חוליות עמוד השדרה.

התרגילים מעודדים יציבה טובה יותר ומונעים את הישנות הכאב.

במקרים בהם המטופל סובל מכאבים באזור ספציפי בגב עקב פריצת דיסק או כל פגיעה אחרת, אפשר יהיה להתאים בעבורו תרגילים נקודתיים לטיפול והקלת הכאב.

קיימים סוגים רבים של תרגילים לכאבי גב.

ישנם תרגילים אשר ניתן לבצע באופן עצמאי בבית מול אחרים המתבצעים יחד עם קבוצה או בעזרת מכשירים במכון.

אלו אשר מבקרים באופן קבוע במכון כושר יוכלו לבקש את המדריכים לסייע להם באיתור תרגילים לכאבי גב.

מתאמנים המרכזים את הפעילות בבית יוכלו למצוא כאן פרטים על תרגילים מתאימים.

תרגילים לכאבי גב אשר ניתן לבצע בבית

תרגיל ראשון: שכיבה על הגב כאשר הברכיים כפופות וצמודות זו לזו וכך גם כפות הרגליים. את הידיים יש לפרוש לצדדים תוך הנעת הברכיים מצד לצד. מומלץ יהיה לחזור על התרגיל כ-10 פעמים תוך שכיבה על מזרן התעמלות רך.

תרגיל שני: שכיבה על הגב תוך הבאת הברכיים אליכם, חיבוק הברכיים תוך תנועות של נדנוד קדימה ואחורה. מדובר בתרגיל מאוד פשוט ונעים. זהו אחד התרגילים החביבים והמוכרים ביותר בתחום. גם את התרגיל הזה נמליץ לבצע תוך שימוש במזרן.

תרגיל שלישי: שכיבה על הצד עם ברכיים מכופפות וידיים ישרות המתוחות קדימה. הניעו את היד השירה אל הצד השני תוך התרכזות בעבודת שרירים של בית החזה. תרגילים לכאבי גב יש לבצע לרוב תוך שכיבה על הרצפה ושימוש במזרן מתאים.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

מרכז אפוס לטיפול חדשני בכאבי ופציעות גב

מהי שיטת אפוס (אפוסתרפיה)?

שאלות נפוצות בנושא אפוסתרפיה

סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים – ללא עלות!

מתי כדאי לבצע תרגילים לכאבי גב?

שילוב של פעילות גופנית חשוב לכל אורך היום. המומחים בתחום ממליצים על שילוב תרגילים לכאבי גב כבר בשעות הבוקר.

בעבורם, הדרך הטובה ביותר בה ניתן לפתוח את הבוקר היא אימון כושר תוך התמקדות באזור הגב.

יש להדגיש כי תרגילים רגילים לכאבי גב אינם תמיד מומלצים בעבור מטופלים הסובלים מבעיות רפואיות קיימות כמו בלט דיסק או פריצת דיסק.

בכדי למנוע את החמרת הנזק עליהם לברור היטב את התרגילים המתאימים להם יחד עם מטפל מוסמך.

היפטרו מכאבי הגב שלכם אחת ולתמיד באמצעות טיפול אפוסתרפיה

לקבלת יעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו את פרטיכם כאן!

 

סנדאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים

עם התגית: ,